Омегу-3 рекомендуют принимать многие врачи. Однако на рынке представлены десятки вариантов: от бюджетных до премиальных. В чем же разница между дешевой и дорогой? Окажет ли Омега за 400 рублей хоть какой-то эффект? Скорее всего нет, потому что низкая дозировка и низкий уровень усвояемости просто ничего не дадут.
Сначала обозначим важные факторы при выборе Омеги-3 и исходя из этих качеств составим Топ-список Омег-3.
1. Форма выпуска
- Натуральная форма.По-научному называют триглицериды (Tg). Исходная форма, в которой Омега-3 присутствует в природе (в рыбе). Хорошая биодоступность и естественное усвоение. Но дозировка Омеги-3 низкая. Из-за чего приходиться глотать 3-4, а иногда и 6 капсул в день (не самое приятное занятие).
- Этиловый эфир (EE). Химически модифицированная форма с высокой концентрацией ЭПК/ДГК, из-за чего дозировка высокая. Но требует дополнительных этапов метаболизма для усвоения. Менее стабильна, может окисляться быстрее.
- Реэтерифицированные триглицериды (rTG). Синтезированная форма, сочетающая преимущества предыдущих двух. Высокая дозировка при хорошей биодоступности.
Если форму выпуска не указывают, то скорее всего это обычная форма триглицеридов (Tg).
Жиры
Рыбий жир — это не Омега-3. В рыбьем жире содержится полиненасыщенные жирные кислоты, что и является Омегой-3, и что считается полезным, но при этом в рыбьем жире содержатся также другие жиры. В бюджетных Омегах содержание ПНЖК 20-30% от общего содержания жиров, что значит, что при приёме таких Омег вы значительно увеличиваете потребление жиров.
Конечно же, лучше принимать Омегу-3 в форме rTG, но из-за более сложного производства, цена такой Омеги выше.
2. Дозировка
Суточная потребность в Омега-3 варьируется в зависимости от индивидуальных целей и состояния здоровья. Для общего поддержания здоровья рекомендуется потребление в районе 1000 мг комбинированных ЭПК и ДГК ежедневно. Меньшее количество скорее всего будет неэффективно.
При необходимости выраженного противовоспалительного эффекта и консультации с врачом дозировка может быть увеличена до 2000-3000 мг в сутки.
3. Предрасположенность к прогорклости.
Омега-3 — это жир, который как и другие жиры легко может прогоркнуть. Конечно же, производители заботятся о том, чтобы их продукт сохранял свежесть на протяжении своего срока годности, поэтому при производстве сырье очищается. И даже существуют международные стандарты, которые требуют определенного уровня очистки для производства Омеги-3. Но всегда можно очистить, чтобы пройти по стандарту, а можно сделать сырье максимально чистым. Чистоту очистки вы можете проверить несколькими показателям, но основной это Totox-индекс. Это общий показатель свежести масла, который складывает влияние всех видов окисления — допустимое значение 26 (чем меньше, тем лучше).
Именно из-за вероятности прогоркнуть Омегу-3 всегда выпускается в гелиевых капсулах — в любом другом виде она бы достаточно быстро окислялась при контакте с кислородом.
Более заботливые производители добавляют Витамин E — природный антиоксидант для дополнительно защиты Омеги-3 от разрушения.
Также индивидуальная упаковка каждой капсулы Омеги в блистере более практична, чем банка, при открытии которой сразу все капсулы начинают взаимодействовать с кислородом.
Вся эта защита от прогорклости делается не просто так, приём испортившейся Омеги-3 не просто нейтрален, он имеет негативный эффект.
Источник сырья
Омега-3 добывается из рыб, при этом ценится именно улов диких рыб. При выращивании рыбы в промышленных условиях используют различные химические вещества для борьбы с возбудителями заболеваний рыб, из-за чего они более токсичны.
К сожалению, производители редко указывают источник сырья. Из-за этого этот пункт оценивать не будем.
Дозировка Омега-3 должна быть в районе 1000 мг в день, поэтому рассмотрим варианты Омег от известных брендов с самой высокой дозировкой, которые у них есть. Часто у них также есть бюджетные варианты Омеги с низкой дозировкой, поэтому будьте внимательны и проверяйте дозировку при покупке!
Топ-список Омег-3
| Омега-3 | Форма выпуска | Дозировка ПНЖК | Процент ПНЖК общего числа жиров | Витамин E в составе | Кол-во капсул в день |
|---|---|---|---|---|---|
4 Lemons* | rTG | 1327 мг | 83% | Есть | 2 |
Тройная от Solgar | Рыбий жир | 950 мг | 67% | Есть | 1 |
Ultra от NOW | Рыбий жир | 750 мг | 75% | Есть | 1 |
Nutrilite Комплекс Плюс (Amway) | Рыбий жир | 1022 мг | 70% | Есть | 2 |
NFO Ультима | rTG | 1050 мг | 80% | Есть | 1 |
Тройная от Эвалар | Рыбий жир | 950 мг | 73% | Есть | 1 |
Healthis | Рыбий жир | 1050 мг | 35% | Нет | 3 |
Viridi | EE | 1200 мг | 60% | Нет | 2 |
*Единственная Омега, где каждая капсула упакована в блистерах
Это таблица без привязки к стоимости, вы можете выбрать исходя из своих финансовых возможностей, но если вы хотите получить максимальный эффект, то покупайте лучшее.
